orzechy przed treningiem

[...] odżywka białkowa(30g) 1. płatki owsiane(50g), 2-3jajka, orzechy(30g) 2. ryż (50g), kurak(150g), olej lniany(10g), warzywa 3. makaron(50g), mięcho(150g), oliwa z oliwek(10g), 4. ryż brązowy (50g), kurak(150g) 5. twaróg(200g), [...]

[...] Ogórek (200g) oliwa z oliwek (10g) sos ketchup (20g) OMEGA 3 (2g) VI posiłek: Jaja kurze całe (220g) ogórek kwaszony (150g) VII posiłek: Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) orzechy włoskie (20g) RAZEM: B: 277 ; Tł: 116 ; WW: 102 ; kcal: 2574 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu [...]

a wiec uczestnicze tu na forum aby nachapac wiedzy, zauwazyłem ze pommimo tego ze niektóre rady są cenne i wartosciowe czasem zdarzają się zupełnie inne opinie. Posotsnowiłem ze raczej trzeba samemu wyciągac wnioski i bacznie obserwowac własny organizm. Chciałbym aby eksperci dobrali się do tego posta i wykluczyli błedy Dieta. 1. Płatki owsiane [...]

[...] 2 tyodniach w granicach 99kg...:) sporo wody we mnie siedzi, bialko na poziomie 2,8g obecnie, tluszcze wahaja sie od 1 do 1,5g czasem jak musze sie ratowac, siegam wtedy po orzechy, migdaly w ostatecznosci pestki roznego rodzaju (nie prazone) INFO jutro zaczne juz robic ladniejsze posilki to jakies foty pstrykne, bo chyba, jak wyglada pol kilo [...]

14.08.2014 DZIEŃ: w pracy wolne, dlatego trening wpadł do godziny 12. Później pojechałem sobie na basen bardziej się pomoczyć niż popływać, wysiedziałem się w jacuzzi i było git. Parę zjeżdżalni też zaliczyłem xD (park wodny). Później pozałatwiałem sobie prywatne sprawy, między innymi czas zmienić operatora telefonu i chyba trzeba będzie zrobić [...]

[...] Tak więc jak co dzień wszystkie po trochę byle rosnąć! :) 1. Omlet 2. Wieprzowina, ryż 3. Kurczak, ziemniaki, makaron z pszenicy durum 4. Kurczak, ziemniaki, makaron z pszenicy durum 5. Wafle ryżowe, orzechy laskowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3893874deff4a30805f84bdc05175e4.jpg Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-16 14:26:37

[...] na dzielony, to wybralam po 2 cwiczenia na kazda grupe miesniowa (wyjatek to klatka-3 i nogi) zwieksze ilosc tluszczu jak radzilas. bede jadla oliwe z oliwek, pestki dyni, orzechy, tluste rybki... jadlam to zawsze tylko chyba za malo :) jaka powinna byc np. ilosc pestek dyni/orzechow w posilku? uwazasza za 2,5g bialka to zbyt duzo? dzieki [...]

[...] Muscle Protein Posiłek 6 pierś/wołowina/białka jaj/tuńczyk ryż (biały, paraboliczny, brązowy, dziki) / makaron (100% mąki durum) / kasza (gryczana, jęczmienna) warzywa orzechy Posiłek 7 twaróg siemie lniane warzywo (barki/ nogi): Zarzut ze zwisu 5serii, 8-4 powtórzeń Seria łączona: Rwanie ze sztangielką, unoszenie sztangielek bokiem, [...]

[...] 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-14 11:38:21

[...] 167 B 32 T 5 W 0 *warzywa KCAL 539 B 40 T 6 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *twaróg chyudy 120g KCAL 118 B 26 T 0 W 0 *oliwa z oliwek 5ml KCAL 41 B 0 T 4 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 335 B 31 T 24 W 1 KCAL - 3441 B 243g T 103g W 381g B 3,2g/1kgmc T 1,3g/1kgmc W 4,9g/1kgmc 3441 [...]

[...] trening ,zresztą sam zobaczysz. potreningowo tez kosmetycznie wegli dodaj, moga byc np rodzynki na odkwaszenie dodatkowo -Dzisiaj byłem na zakupach właśnie po rodzynki i orzechy włoskie . Wuchta34 Takie rekordy jakie ja trzepię to godne rencisty Ty byś się nimi nawet dobrze nie rozgrzał. Danio135 Dzięki za słowa pociechy ,no i zapraszam [...]

2.05.2014 DIETA 2374kcal, 149B, 99T, 220W 1. kasza jaglana, melon, odżywka białkowa 2. ser brie, orzechy laskowe 3. kasza kuskus, mięso z piersi indyka *trening 4. kasza kuskus, mięso z piersi indyka, banan 5. jajka, orzechy laskowe, oliwa z oliwek 5. soczewica TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 12kgx8 (8-10)/13kgx6 [...]

[...] ćwiczenia - skupiłam się i zaparłam i jestem zadowolona. Super wchodzą rozpiętki na maszynie, z hantlami zawsze ciężko było mi poczuć klatkę, nawet jeśli wyobrażałam sobie orzechy pomiędzy piersiami %-) Nie widzę za bardzo możliwości dokładania gdziekolwiek, bardzo ciężko, często z przerwami, szczególnie ostatnie powtórzenia ostatnich serii na [...]

[...] bardzo wiem jaki to ten mieszany. Najlepiej zamiast szynki daj mięso lub rybę na ten chleb. Brak zdrowych tłuszczy dodaj oliwe z oliwek/olej rzepakowy/olej z pestek winogron/orzechy/pestki z dynii I posiłek 100g - Ryż biały 20g - Ogórek 20g - Papryka czerwona 20g - Pomidor 100g - Mięso z piersi kurczaka 30g - Kukurydza konserwowa B:29 T:2 W:88 [...]

Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr [...]

[...] móc lepiej progresować ciężarem. Dieta: 1) spaghetti 2) reszta spaghetti + marchewka + ryba po grecku 3)kanapki z łososiem? z pieczarkami? 4)jogurt naturalny z białkiem + orzechy brazylijskie Kcal około 2500. Nie da rady tego dokładnie wyliczyć, bo nie ja przygotowywałem posiłki. Nie wiem czy wcześniej wspominałem o suplach. Plan jest taki: [...]

[...] i sałatą 2) sałatka warzywna z chlebem z awokado i gotowaną domową szynką oraz odrobiną nóżki z kurczaka 3) ryż z wołowiną z rosołu i burakami domowymi 4) gruszka + orzechy włoskie Kcal nieliczone. Kończy się dobre. Od jutra zaczynam pisać pracę, także to ostatnia wypiska na najbliższe 2 tygodnie. Trzymajcie za mnie kciuki, żeby mi nie [...]

[...] owsianych zalanych wrzątkiem (takie sniadanko to u mnie norma) 9-10.30 trening 13 - fasola czerwona + ogorek + tuńczyk wsw (generalnie jest bialko plus wegle z warzyw) 15 - orzechy 17 - dwa jajka + pomidor 20 - odżywka białkowa albo twaróg brak 10 zasad żywieniowych! orzechy jako sam posiłek się nie nadają... Jogurt wyeliminuj z diety (ew. 1 w [...]

Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Najblizsze cele : Masa , Powrót do wyników TS z przed redukcji z utrzymaniem wagi Dieta BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA [...]

[...] 75, pierś 200, lniany 30, warzywa 5. Ryż 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 6. Makaron 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 7. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Carbo PUR 30g, po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, [...]